[...] potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac aero, a jak sie nie da to jeszcze ze 200-300 kcal, ale to dopiero, gdy waga stanie. Test zmien na igly, a poczujesz co to daje ;) I wazne trzymac sie [...]
[...] potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac aero, a jak sie nie da to jeszcze ze 200-300 kcal, ale to dopiero, gdy waga stanie. Test zmien na igly, a poczujesz co to daje ;) I wazne trzymac sie [...]
A tak w ogóle to najlepiej by było jakby "chłopak" poczytał i ogarnął diete samodzielnie. Wtedy i posiłki by smakowało i wiedziałby co czym wymienić...I nauczyłby się lać na oko...
[...] graj ekonomicznie- podaniem i staraj sie o zabojcza skutecznosc. Co jeszcze wazne? Lepiej byc niedotrenowanym posiadajac juz spore umiejetnosci niz przetrenowanym bo wtedy juz nie zrobisz z forma. Duzo odpoczywaj, pracuj umyslem, reaguj kiedy trzeba. Staraj sie o jak najwiecej dobrze wykonanych ( wybrnietych) sytuacji stresowych. Takie [...]
[...] wspomóc się także gainerem albo jak za bardzo boisz się o tłuszcz to jakiś bulk.Nie ma opcji żeby z dobrą dietą nie urosnąć.Odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne załatwi wszystko,co prawda brzuch może się powiększyć jeśli oczekujesz dużych przyrostów masy ale w zasadzie możesz obserwować swój organizm i wtedy zredukować ilość np ww.
[...] Zacznijmy od siłowni. Chodzisz od tygodnia, więc nie wiesz jeszcze jakie efekty przynosi ona na sucho. Jak pochodzisz z 2 miesiące i zobaczysz efekty/brak efektów, to wtedy myślisz o zmianie. Kolejna sprawa to dieta. Nie możesz tak jeść, bo na tym nie schudniesz. Przeczytaj posty podwieszone i zobacz co jest dozwolone na redukcji i jak [...]
[...] ect. dlatego ten spalacz to juz naprawde jest kwestia desperacji i strachu ze nic sie nie da zrobic. najchetniej naprawde zaszylabym sie na te 2 miechy na silowni i biegalabym po 10 godzin dziennie o ile rzeczywiscei by to cos dalo. ale nie chce myslec jak wygladalyby wtedy moje nogi:) a co do linka którego podałeś.. masz rację.. wowwww...:)
[...] w tygodniu i powiedzmy sobie szczerze capo wymaga wysilku tylko przy rozgrzewce reszta zalezy od tego co sie chce robic. albo czego sie nie chce:) achaaa... no i nigdy wtedy nie bylam na diecie. nigdy. a ja jedzenie bardzo lubie...samo to ze napisalam ze lubie wszystko juz o czyms swiadczy:) ale naprawde nie jest dla mnie problemem [...]
[...] 1. Posiłki mniej więcej co 3h-4h 2.Owoce dawaj rano albo po treningu, nie zaleca się w ciągu dnia z tego co wiem. 3.Kolacja bez węgli chyba, że jest to posilek potreningowy to wtedy tak. 4. Zamiast spalacza lepiej dopracuj diętę i będzie ok, a co do odżywek to proponował bym BCAA. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 22:51:17
[...] i wstajac, podpieram sie rekami, czyli cos jak pompka; -istnieje ryzyko, ze gdy na sliskiej ulicy wyrzne glebe, rowniez podepre sie rekoma (no chyba ze na plecy - ale wtedy jest odwrotna pompka ) -ze nie wspomne o roznych zajeciach w lozku, gdzie uzywam rak do podpierania sie (cwiczenia z partnerem)! Ogolnie - Ty cwiczysz tric z klata, ja [...]
teejay odbijam masz racje nie wziełem pod uwage że lezysz na brzuchu ale czy ja wiem czy to taka pompa znowu jest chyba że ważysz jakieś 250kg to wtedy niezły wysiłek p.s. ja tesh cwicze biceps po klacie z tym że triceps po barkach ;] i nie chodziło mi o to że źle robisz tylko o to że ćwiczysz 3 razy w tygodniu triceps i czy sie zdążysz [...]
[...] naśmiewając się z ludzi - zmieniając tematy na coś typu "czy mr.X ma wiedzę?".. albo krzywe teksty prostego jak pokroju "ten sajmon chyba dostanie bana ... ale wtedy nie mialbym takiego ubawu".. albo "stary - przez ciebie prawie dalem bana innemu kolesiowi..." ... SHAME ON YOU... NO COMMENT zaufaj przeznaczeniu..
[...] z 10g, sprobuj tez ZMA to bedzie takie wyposrodkowane tzn troche regenerujace a jednoczesni eda ci sile na trengi. Warto tez kupic odzywke bialkowa i pic ja na noc, stracisz wtedy troszke tluszczyku i poprawisz regeneracje miesni. Po treningu zawsze pij Carbo, a przed mozesz kupic red kicka z guarana lb czysta guarane w ampulkach inkosortu i [...]
[...] jest nic nie warte niż pochodzenia zwierzęcego na którym nam zależy. Tłuszcze - poczytaj sobie o rodzajach tłuszczy (nienasycone, wielonasycone, jednonasycone) i dopiero wtedy kombinuj co i gdzie dodawać. Ostatni posiłek - powinien być ok 1h przed snem; zalecany ser biały (twaróg). Jeżeli masz jakieś prawidłowo zdiagnozowane choroby (wady) [...]
[...] rozłożę sobie poszczególne partie mięśni. Trening aerobowy bieganie głównie w DNT lub po siłowni 3 razy w tygodniu. Diete ustalam sobie na redukcję tkanki tłuszczowej ale wtedy trzeba odjąć -300 lub 500 kcal. Dlatego nie wiem jaką zastosować bo chcę zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu a przy tym powiększyć mięśnie klatki etc. Co mi [...]
a z kad wiesz jaka tam jest? policja aby byla skuteczna musi miec taka swobode jak policja z NY no ale wtedy by byly wrzaski na brutalnosc policji... a z reszta po co znow zaczynac ten temat? ja wiem swoje a ty swoje SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa (przylacz sie)
[...] lejącego się po twarzy buhaha i miękkich nóg A wracając na chwilę do mojej anemii to jak mi tą krew podali to już po 10 dniach wyszłam na trening (z tym, że dieta już była wtedy rozsądna i już nigdy nie miałam takich złych wyników) i normalnie takiego powera to w życiu nie miałam....ech ten doping erytropoetyny A wczoraj mój chłopak ze znajomą [...]
[...] piłem ww, a po właśnie bcaa... Zawsze sypie odżywki do odpowiednich bidonów a tu teraz taki zonk. Skapnąłem się dopiero po treningu, smak Carbomaxa jakoś mi nie podchodził i wtedy zapaliła się lampka xD - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g po treningiem - Carbomax - 65g podczas treningu.... - Chela-cynk - 1 [...]
[...] to, że dużo dużo wody mineralnej to wiem, zresztą w ciągu całego dnia najlepiej jak najwięcej się nawadniać, jak wiemy, że będzie alkohol, i przed snem, ale to chyba każdego wtedy suszy ;D ja z cytryną nie próbowałam, za to brałam witaminę C, ale to ten sam wpływ ma ;p a i tańczenie też przetestowałam, bo ruch lepiej wpływa, wtedy nie czuje się [...]
[...] w znacznym deficycie kalorycznym nie będzie mowy o progresie siłowym, ale będzie redukcyjny. Możesz też spróbowac pozostac w bilansie zerowym I obserwować jak reaguje ciało, wtedy powinien być zarówno progres siłowy jak I przyrost mięśni na rzecz utraty tłuszczu. Kwestia zerowego bilansu jest bardzo indywidualna, czasem nie jest łatwo wyliczyc [...]
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
